Карта мышц /
Дельтовидная мышца / Подъём гантелей в стороны
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Продолжайте дышать; уменьшите амплитуду или нагрузку при потере контроля корпуса. Веди движение локтями и используй вес, который не заставляет поднимать плечи. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Встань прямо с лёгкой гантелью в каждой руке, стопами примерно на ширине таза и слегка согнутыми коленями. Напряги корпус, не втягивай шею в плечи и слегка согни локти. Поднимай локти и гантели в стороны и немного вперёд, пока верхние части рук не окажутся на высоте плечевых суставов. Медленно опускай оба отягощения без раскачивания корпуса. Частые ошибки Раскачивание гантелей или подъём плеч к ушам. Резкий разворот больших пальцев вниз или подъём намного выше уровня плеч.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
