Карта мышц /
Прямая мышца живота / Планка на предплечьях
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Продолжайте дышать; уменьшите амплитуду или нагрузку при потере контроля корпуса. Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Начни с коротких удержаний. Опора на колени укорачивает рычаг. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Положи предплечья на коврик с локтями под плечами и выпрями ноги. Напряги живот и поднимись на предплечья и носки стоп. Удерживай голову, туловище и ноги на одной длинной линии и дыши нормально. Контролируемо опусти колени и тело, прежде чем положение начнёт меняться. Частые ошибки Провисание поясницы или слишком высокий подъём таза. Задержка дыхания или подъём плеч.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
