Карта мышц /
Дельтовидная мышца / Отжимания с поднятым тазом
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Над головой используйте комфортную амплитуду; не опирайте нагрузку на голову или шею. Используйте устойчивые нескользящие опоры и контролируйте вход в положение и выход из него. Используй этот сложный вариант после освоения обычных отжиманий. Выбери глубину, из которой можешь плавно подняться. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Поставь ладони чуть шире плеч и подними таз, приняв положение перевёрнутой буквы V. Напряги корпус и сгибай локти по диагонали назад. Опускай голову к полу перед кистями, не опираясь на неё. Контролируемо оттолкнись вверх, сохраняя таз поднятым. Частые ошибки Опускание таза до положения обычного отжимания. Опора на голову или локти, разведённые строго в стороны.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
