Карта мышц /
Прямая мышца живота / Обратное скручивание
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Продолжайте дышать; уменьшите амплитуду или нагрузку при потере контроля корпуса. Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Сосредоточься на небольшом подкручивании таза и сохраняй угол в коленях. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Ляг на спину, расположи руки вдоль тела и положи ладони на коврик. Подними ноги так, чтобы колени оказались над тазом, сохраняя сгиб примерно под углом 90 градусов. Выдохни и слегка подкрути таз к рёбрам, поднимая его на несколько сантиметров. Медленно опусти таз на опору и верни колени над тазом. Частые ошибки Раскачивание ног или перекатывание на шею. Позволять ногам утягивать поясницу в прогиб.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
