Карта мышц /
Дельтовидная мышца / Обратное разведение гантелей на наклонной скамье
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Используйте устойчивые нескользящие опоры и контролируйте вход в положение и выход из него. Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. В верхнем положении держи отягощения примерно на линии ушей, не уводя их далеко за голову. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Установи спинку примерно под углом 45–60 градусов и сядь лицом к ней с опорой для груди. Опусти гантели под плечами ладонями друг к другу и слегка согни локти. Разводи руки с гантелями в стороны примерно до высоты плечевых суставов. Медленно опускай гантели, удерживая корпус на опоре. Частые ошибки Отрыв груди от скамьи или прогиб спины. Превращение движения в тягу с приближением локтей к рёбрам.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
