Упражнения
Обратное разведение в тренажёре «бабочка»
Разводи руки, сидя лицом к опоре, с акцентом на задние дельты.
Тренажёр · Опора для груди · Рукоятки для задних дельт
Источник: Muscle & Fitness · Reverse Pec Deck
Выполнение по шагам
- Настрой тренажёр для обратного разведения и установи сиденье так, чтобы рукоятки находились примерно на высоте плеч.
- Сядь лицом к опоре для груди, поставь обе стопы на пол и возьмись за рукоятки со слегка согнутыми локтями.
- Разводи руки в стороны, почти не меняя сгиб локтей и удерживая грудь на опоре.
- Медленно верни руки вперёд до комфортного положения, не позволяя стеку ударяться.
Частые ошибки
- Отрыв груди от опоры или подъём плеч.
- Сгибание и разгибание локтей для перемещения веса.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.