Карта мышц /
Дельтовидная мышца / Жим штанги над головой стоя
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Проверьте стойки и настроенные страховочные упоры с пустым грифом; отработайте безопасное возвращение до добавления веса. Над головой используйте комфортную амплитуду; не опирайте нагрузку на голову или шею. Начни с небольшого веса и удерживай штангу над точкой равновесия. Записывай общий вес вместе с грифом. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Установи штангу на стойках на высоте плеч и возьмись немного шире плеч. Сними штангу на переднюю сторону плеч, шагни назад и напряги корпус. Выжимай над головой без сгибания коленей и отклонения назад. Медленно опускай перед лицом; надёжно верни штангу на стойки. Частые ошибки Помощь ногами или прогиб поясницы. Опускание штанги за шею.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
