Упражнения

Жим над головой в тренажёре

Жим над головой с опорой для корпуса тренирует передние дельты вместе со средними дельтами и трицепсами.

Жим над головой сидя в тренажёре с опорой для спины, стопами на полу и рукоятками над головой.

Тренажёр · Спинка · Рукоятки для жима

Источник: Life Fitness · Shoulder Press

Выполнение по шагам

  1. Настрой сиденье так, чтобы исходное положение рукояток было примерно на высоте плеч, и выбери небольшой вес.
  2. Удерживай спину и таз на опоре, поставь обе стопы на пол и возьмись за рукоятки с прямыми запястьями; локти направлены немного вперёд.
  3. Напряги корпус и выжимай рукоятки над головой по траектории тренажёра, не отрываясь от спинки.
  4. Медленно вернись на комфортную исходную глубину и опусти отягощение, прежде чем встать.

Частые ошибки

  • Прогиб поясницы или отрыв таза от сиденья.
  • Уведение локтей далеко за туловище или опускание до дискомфорта.

Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.