Карта мышц /
Дельтовидная мышца / Жим гантелей над головой сидя
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Над головой используйте комфортную амплитуду; не опирайте нагрузку на голову или шею. Используйте устойчивые нескользящие опоры и контролируйте вход в положение и выход из него. В первый раз начни с меньшего веса и сохраняй контакт тела со скамьёй. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Сядь у почти вертикальной спинки. Удерживай голову, верх спины и таз на опоре и поставь обе стопы на пол. Держи гантели снаружи плеч с прямыми запястьями и локтями немного впереди туловища. Напряги корпус и выжимай обе гантели над головой без прогиба поясницы. Закончи с мягко выпрямленными локтями и медленно опусти гантели до уровня плеч. Частые ошибки Прогиб поясницы или отрыв от спинки. Запрокидывание кистей или неравномерный жим.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
