Harta musculară /
Ischiogambierii / Flexii ale picioarelor din șezut la aparat
Exerciții
Flexii ale picioarelor din șezut la aparat Îndoaie genunchii împotriva rezistenței ruloului, menținând șoldurile flexate și spatele sprijinit. Exercițiul lucrează ischiogambierii, cu coapsele și bazinul sprijinite.
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Verifică reglajele și prinderile; urmează instrucțiunile aparatului și evită piesele mobile. Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Păstrează spatele și bazinul în contact cu suporturile. Începe cu o greutate mică și respectă reglajele aparatului. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Reglează scaunul cu genunchii la axul aparatului și spatele sprijinit. Fixează suportul coapselor și așază ruloul mobil în spatele gambelor, deasupra călcâielor. Prinde mânerele. Trage călcâiele în jos și înapoi sub scaun, îndoind lin genunchii. Menține trunchiul nemișcat și nu ridica șoldurile. Revino lent spre picioare aproape întinse, fără izbirea greutăților. Greșeli frecvente Bazin ridicat sau trunchi balansat. Smucire ori revenire necontrolată.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
