Exerciții

Flexii ale picioarelor din culcat la aparat

Din poziția culcat pe abdomen, apropie călcâiele de fese împotriva ruloului, menținând șoldurile și trunchiul sprijinite.

Persoană culcată pe abdomen în aparatul de flexie a genunchilor, cu genunchii îndoiți, călcâiele ridicate, bazinul sprijinit și rola în spatele gleznelor.

Aparat · Culcat pe abdomen

Sursă: NASM · Lying Leg Curl

Execuție pas cu pas

  1. Reglează aparatul cu genunchii la ax și ruloul în spatele gambelor, deasupra călcâielor.
  2. Întinde-te pe abdomen, prinde mânerele și sprijină coapsele și bazinul.
  3. Îndoaie genunchii și apropie călcâiele de fese, fără ridicarea șoldurilor.
  4. Coboară lent ruloul spre picioare întinse.

Greșeli frecvente

  • Șolduri ridicate sau lombar arcuit.
  • Greutate aruncată în sus ori lăsată să cadă.

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.