Exerciții

Flexii ale picioarelor cu alunecarea călcâielor

Cu șoldurile ridicate, glisează călcâiele înainte și trage-le înapoi pentru ischiogambieri.

Persoană culcată pe spate, cu bazinul ridicat, genunchii îndoiți și fiecare călcâi pe un prosop împăturit separat pentru alunecare.

Fără aparate · Prosoape · Sol neted

Sursă: Muscle & Fitness · Sliding Leg Curl

Execuție pas cu pas

  1. Întinde-te pe spate pe un sol neted, cu câte un prosop împăturit sub fiecare călcâi, genunchii îndoiți și brațele pe lângă corp.
  2. Încordează trunchiul și ridică șoldurile în pod, cu vârfurile în sus.
  3. Glisează lent ambele călcâie departe de corp, întinzând genunchii doar până unde poți menține bazinul sub control.
  4. Trage călcâiele înapoi, menține scurt și coboară șoldurile, cu mișcare lină.

Greșeli frecvente

  • Șolduri lăsate sau lombar arcuit.
  • Glisare prea lungă pentru revenire ori suprafață neuniformă și obstrucționată.

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.