Deite-se de lado e coloque o cotovelo por baixo do ombro.
Estenda as pernas e sobreponha os pés.
Eleve a bacia até os ombros, as ancas e os tornozelos formarem uma linha. Mantenha a posição e respire de forma regular, com uma anca sobre a outra, sem deixar a bacia descer nem rodar.
Mantenha a posição, baixe com controlo e repita do outro lado.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
