Mapa muscular /
Oblíquos externos / Prancha lateral com apoio dos joelhos
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Comece com pouca carga e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Continue a respirar; reduza a amplitude ou a carga se perder o controlo do tronco. Comece com períodos curtos e respire normalmente. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Deite-se de lado com os joelhos fletidos e o cotovelo por baixo do ombro. Apoie o antebraço e os joelhos no chão. Eleve a bacia para alinhar ombros, ancas e joelhos. Mantenha a posição, baixe e repita do outro lado. Erros comuns Deixar cair a bacia. Rodar o peito para o chão.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
