Mapa muscular /
Oblíquos externos / Pallof press no cabo
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Verifique ajustes e fixações; siga as instruções do aparelho e mantenha-se afastado das peças móveis. Continue a respirar; reduza a amplitude ou a carga se perder o controlo do tronco. Reduza a carga se não conseguir manter as mãos em frente ao corpo. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Ajuste a roldana à altura do peito e fique de lado para a máquina. Segure a pega junto ao peito com ambas as mãos. Estenda os braços à frente sem rodar o tronco nem a bacia. Volte a aproximar a pega do peito e repita do outro lado. Erros comuns Rodar na direção do cabo. Prender a respiração.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
