Mapa muscular /
Oblíquos externos / Pallof press com banda elástica
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Inspecione o elástico e a ancoragem fixa; controle o regresso e respeite o limite de alongamento do fabricante. Continue a respirar; reduza a amplitude ou a carga se perder o controlo do tronco. Verifique a banda e a ancoragem antes de começar. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Prenda uma banda em bom estado a uma ancoragem adequada à altura do peito. Fique de lado e segure a banda junto ao peito com ambas as mãos. Estenda os braços à frente sem rodar o corpo. Volte lentamente e repita do outro lado. Erros comuns Usar uma ancoragem que possa soltar-se. Inclinar-se lateralmente.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
