Mapa muscular /
Reto abdominal / Dead bug
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Continue a respirar; reduza a amplitude ou a carga se perder o controlo do tronco. Comece com pouca carga e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Reduza a amplitude se a região lombar arquear; continue a respirar. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Deite-se de costas, eleve os braços sobre o peito e fleta as ancas e os joelhos cerca de 90 graus. Estabilize o tronco sem arquear a região lombar. Leve lentamente um braço para trás, acima da cabeça, e estenda a perna oposta sem arquear a região lombar. Volte à posição inicial e alterne os lados. Erros comuns Levantar a cabeça e os ombros. Mover os membros demasiado depressa.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
