Mapa muscular /
Oblíquos externos / Caminhada com haltere numa mão
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Use apoios estáveis e antiderrapantes e entre e saia da posição de forma controlada. Continue a respirar; reduza a amplitude ou a carga se perder o controlo do tronco. Registe o tempo em segundos por lado e respire normalmente. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Escolha um percurso plano e livre de obstáculos e segure um haltere numa mão. Mantenha o corpo direito e os ombros nivelados. Caminhe com passos curtos sem se inclinar lateralmente. Pouse o haltere com controlo e repita do outro lado. Erros comuns Inclinar o tronco para o lado ou elevar o ombro do lado carregado. Balançar o haltere.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
