Mapa muscular /
Reto abdominal / Abdominal na máquina
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Verifique ajustes e fixações; siga as instruções do aparelho e mantenha-se afastado das peças móveis. Continue a respirar; reduza a amplitude ou a carga se perder o controlo do tronco. Mantenha a bacia apoiada e registe a posição do assento. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Ajuste o assento e os apoios de acordo com a máquina. Apoie os pés e segure as pegas. Expire e aproxime as costelas da bacia ao fletir o tronco com controlo, mantendo o pescoço relaxado. Regresse lentamente sem deixar cair a carga e deixe-a em repouso antes de sair da máquina. Erros comuns Mover apenas os braços. Usar impulso.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
