Mapa muscular /
Reto abdominal / Abdominal inverso
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Continue a respirar; reduza a amplitude ou a carga se perder o controlo do tronco. Comece com pouca carga e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Concentre-se numa pequena inclinação da bacia. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo e as palmas apoiadas no tapete. Eleve as pernas até os joelhos ficarem sobre as ancas, mantendo-os fletidos cerca de 90 graus. Aproxime os joelhos do peito e eleve ligeiramente a bacia sem balançar. Baixe lentamente. Erros comuns Balançar as pernas. Rolar o peso para o pescoço.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
