Mapa muscular /
Reto abdominal / Abdominal ajoelhado no cabo
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Verifique ajustes e fixações; siga as instruções do aparelho e mantenha-se afastado das peças móveis. Continue a respirar; reduza a amplitude ou a carga se perder o controlo do tronco. Use uma carga leve para distinguir a flexão do tronco da flexão da anca. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Ajoelhe-se num tapete diante da roldana alta e segure a corda junto às têmporas. Mantenha a bacia aproximadamente na mesma posição. Fleta o tronco para aproximar o tórax da bacia. Regresse lentamente à posição inicial sem puxar com os braços nem deixar o bloco de pesos bater. Deixe a carga em repouso antes de se levantar. Erros comuns Sentar-se para trás em vez de fletir o tronco. Puxar a corda com os braços.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
