Mapa muscular /
Peitoral maior / Supino na máquina
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Confira ajustes e fixações; siga as instruções do aparelho e mantenha distância das peças móveis. Comece leve e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Comece com uma carga leve enquanto ajusta a máquina ao seu corpo. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Ajuste o assento até que as alças fiquem na altura do meio do peitoral. Plante seus pés. Mantenha as costas apoiadas e segure as alças com os pulsos retos. Pressione suavemente para a frente, mantendo os ombros contra a almofada e os cotovelos suavemente estendidos. Retorne lentamente à posição inicial sem deixar que o peso o puxe para trás. Erros comuns Afastando os ombros do encosto. Arquear a região lombar para movimentar o peso.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
