Exercícios

Supino inclinado na máquina

Pressione para cima e para frente a partir de uma posição inclinada e apoiada. Esta variação da máquina enfatiza a parte superior do tórax com a ajuda dos deltóides frontais e tríceps.

Press de peito na máquina inclinada, com o tronco reclinado e apoiado, os pés no chão e as manoplas acima da parte superior do peito.

Máquina · Encosto inclinado

Fonte: Life Fitness · Incline Chest Press

Passo a passo

  1. Escolha uma máquina de pressão torácica inclinada e ajuste seu assento para que as alças iniciais se alinhem perto da parte superior do tórax.
  2. Mantenha a cabeça, a parte superior das costas e os quadris apoiados, plante os dois pés e segure as alças com os pulsos retos.
  3. Estabilize o tronco e pressione ao longo do caminho ascendente e dianteiro da máquina sem se afastar do encosto.
  4. Finalize com os cotovelos suavemente estendidos e retorne as alças lentamente a uma profundidade inicial confortável.
  5. Deixe a carga em repouso com controle e siga as instruções da máquina para sair do assento.

Erros comuns

  • Arquear a região lombar ou levantar os quadris para longe do assento.
  • Definir as alças muito altas, como pressionar os ombros ou abaixar além de uma amplitude de movimento confortável.

Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.