Mapa muscular /
Peitoral maior / Supino inclinado com halteres
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Use apoios estáveis e antiderrapantes e entre e saia da posição com controle. Comece leve e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Comece mais leve do que no banco plano e mantenha ambos os lados controlados. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Ajuste o encosto para cerca de 30–45 graus; plante os pés e apoie a cabeça e as costas. Segure os halteres ao lado da parte superior do peitoral, com os cotovelos afastados diagonalmente do tronco. Pressione ambos os halteres para cima uniformemente, mantendo os pulsos retos. Abaixe lentamente até uma profundidade confortável sem levantar os ombros da almofada. Erros comuns Colocação do encosto quase na vertical. Abrindo os cotovelos para os lados ou deixando cair um haltere.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
