Mapa muscular /
Peitoral maior / Supino inclinado com barra
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Teste o rack e as barras de segurança ajustadas com a barra vazia; pratique a recolocação segura antes de adicionar peso. Comece leve e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Use barras de segurança ou um observador e uma carga manejável. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Ajuste o encosto entre 30 e 45 graus e mantenha os pés, o quadril e as costas apoiados. Segure a barra um pouco além da largura dos ombros, com os polegares envolvendo-a. Retire-a do suporte mantendo os punhos alinhados. Abaixe a barra devagar em direção à parte superior do peito, mantendo os cotovelos abaixo dos punhos. Empurre a barra para cima com controle e recoloque-a no suporte com segurança ao terminar a série. Erros comuns Saltar a barra ou abaixá-la em direção ao pescoço. Levantar os quadris ou arquear excessivamente as costas.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
