Mapa muscular /
Peitoral maior / Supino com halteres
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Use apoios estáveis e antiderrapantes e entre e saia da posição com controle. Comece leve e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Escolha uma carga gerenciável. Peça ajuda para colocar e retirar os halteres, se necessário. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Deite-se em um banco plano com os dois halteres. Mantenha pés, quadris, ombros e cabeça apoiados. Segure os halteres acima do peitoral, com os pulsos retos e os polegares ao redor das alças. Abaixe ambos os halteres lentamente em direção às laterais do peitoral enquanto inspira. Pressione para cima uniformemente ao expirar. Mantenha os ombros apoiados no banco. Erros comuns Dobre os pulsos para trás. Abaixar sem controle ou pressionar de forma desigual.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
