Mapa muscular /
Peitoral maior / Supino com barra
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Teste o rack e as barras de segurança ajustadas com a barra vazia; pratique a recolocação segura antes de adicionar peso. Comece leve e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Use barras de segurança ou um observador. Escolha uma carga que você possa controlar. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Deite-se no banco com os pés firmes no chão. Mantenha a cabeça, os ombros e o quadril apoiados. Segure a barra um pouco além da largura dos ombros, com os polegares envolvendo-a. Puxe as escápulas para trás e retire a barra do suporte. Abaixe a barra devagar em direção ao peito, mantendo os punhos acima dos cotovelos. Empurre a barra para cima com controle. Ao terminar a série, coloque-a de volta no suporte com segurança. Erros comuns Tirando a barra do peitoral. Levantar os quadris ou dobrar os pulsos para trás.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
