Mapa muscular /
Reto abdominal / Prancha nos antebraços
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Continue respirando; reduza a amplitude ou a carga se perder o controle do tronco. Comece leve e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Comece com retenções curtas. Manter os joelhos abaixados torna a alavanca mais curta. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Apoie os antebraços no tapete, com os cotovelos abaixo dos ombros, e estenda as pernas. Contraia o abdômen e eleve o corpo apoiando-se nos antebraços e nas pontas dos pés. Mantenha a cabeça, o tronco e as pernas alinhados enquanto respira normalmente. Abaixe os joelhos e o corpo com controle antes de perder o alinhamento. Erros comuns Deixar a parte inferior das costas ceder ou levantar os quadris muito alto. Prender a respiração ou encolher os ombros.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
