Mapa muscular /
Oblíquos externos / Pallof press na polia
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Confira ajustes e fixações; siga as instruções do aparelho e mantenha distância das peças móveis. Continue respirando; reduza a amplitude ou a carga se perder o controle do tronco. Use trabalho igual em ambos os lados; reduza a carga se os ponteiros se deslocarem em direção à torre. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Coloque uma polia na altura do peitoral, prenda uma alça e selecione uma carga leve. Fique de lado, com os pés na largura dos ombros e segure a alça no esterno com as duas mãos. Estabilize o tronco e pressione as mãos para frente sem girar os ombros ou a pélvis em direção à torre. Faça uma breve pausa, traga a alça para trás com controle e repita voltado para a outra direção. Erros comuns Girar ou inclinar-se em vez de resistir à tração lateral. Prender a respiração ou travar os joelhos.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
