Mapa muscular /
Glúteo máximo / Hip thrust na máquina
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Confira ajustes e fixações; siga as instruções do aparelho e mantenha distância das peças móveis. Continue respirando; reduza a amplitude ou a carga se perder o controle do tronco. Em uma máquina com anilhas, registre o peso das anilhas adicionadas; em um modelo com bloco de pesos, registre o valor selecionado. Siga as instruções do modelo para entrar e sair. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Ajuste o encosto e a posição dos pés; ajuste o cinto acolchoado com segurança sobre a pélvis conforme as instruções da máquina. Use uma carga leve e segure as alças. Solte a trava de segurança somente depois de se posicionar corretamente na máquina. Contraia o tronco e pressione os dois pés contra o apoio para estender os quadris sem arquear as costas. Abaixe com controle, engate a trava de segurança e descarregue o cinto antes de sair. Erros comuns Deixar o cinto solto ou colocá-lo sobre o abdômen. Levantar além da linha reta ombro-quadril-joelho ou sair antes de fixar a alavanca.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
