Mapa muscular /
Peitoral maior / Flexão de braços
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Comece leve e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Continue respirando; reduza a amplitude ou a carga se perder o controle do tronco. Mova-se devagar o suficiente para manter o tronco firme o tempo todo. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Coloque as palmas das mãos afastadas na largura dos ombros e estenda as pernas atrás de você. Contraia os músculos do tronco. Mantenha a cabeça, os quadris e os calcanhares alinhados. Dobre os cotovelos e abaixe o corpo como uma unidade em direção ao chão. Afaste o chão até que os braços fiquem estendidos, mantendo o corpo reto. Erros comuns Deixar a parte inferior das costas ceder. Levantar os quadris antes do peitoral.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
