Exercícios
Flexão de braços com os pés elevados
Coloque os pés em um degrau baixo e as mãos no chão. Esta exigente variação de flexão enfatiza a parte superior do tórax ao lado dos deltóides frontais e tríceps.
Passo a passo
- Primeiro controle flexões comuns no chão. Use um degrau baixo, estável e antiderrapante que não possa tombar ou deslizar.
- Coloque as palmas das mãos no chão um pouco mais largas que a largura dos ombros e, em seguida, coloque os dedos dos pés firmemente no degrau.
- Estabilize o tronco e mantenha a cabeça, os quadris e os calcanhares alinhados. Dobre os cotovelos diagonalmente para trás para abaixar o peitoral em direção ao chão.
- Pare em uma profundidade que você possa controlar e pressione para cima sem flacidez ou levantar os quadris.
- Ao final, abaixe os joelhos com cuidado até o chão e tire os pés do degrau.
Erros comuns
- Usar um apoio de pé alto ou instável antes de controlar o movimento.
- Flacidez nos quadris, elevando a pélvis ou abrindo os cotovelos para os lados.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.