Mapa muscular /
Peitoral maior / Flexão com apoio dos joelhos
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Comece leve e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Continue respirando; reduza a amplitude ou a carga se perder o controle do tronco. Amorteça os joelhos e use uma amplitude de movimento confortável. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Coloque os joelhos sobre um tapete e as palmas das mãos afastadas na largura dos ombros. Avance até que os ombros fiquem acima das mãos. Estabilize o tronco da cabeça aos joelhos. Dobre os cotovelos e abaixe o peitoral com controle; mantenha os quadris alinhados. Pressione novamente como uma unidade, mantendo o pescoço neutro. Erros comuns Dobre os quadris ou deixe a parte inferior das costas ceder. Levantar o peitoral e os quadris separadamente.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
