Mapa muscular /
Isquiotibiais / Flexora sentada
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Confira ajustes e fixações; siga as instruções do aparelho e mantenha distância das peças móveis. Comece leve e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Mantenha as costas e a pélvis contra as almofadas. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Ajuste o assento para que seus joelhos fiquem alinhados com o pivô da máquina. Apoie-se no encosto. Prenda a almofada para coxas e posicione o rolo móvel atrás da parte inferior das pernas, acima dos calcanhares. Puxe os calcanhares para baixo e para trás sob o assento, mantendo o tronco imóvel. Estique novamente as pernas lentamente, controlando a resistência. Erros comuns Levantar os quadris do assento. Sacudir o rolo ou deixar cair o peso.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
