Mapa muscular /
Isquiotibiais / Flexora deitada
Exercícios
Flexora deitada Deitado de bruços, dobre os joelhos para aproximar os calcanhares dos glúteos, mantendo os quadris na almofada.
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Confira ajustes e fixações; siga as instruções do aparelho e mantenha distância das peças móveis. Continue respirando; reduza a amplitude ou a carga se perder o controle do tronco. Escolha uma amplitude de movimento que permita que sua pélvis permaneça na almofada. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Deite-se de bruços e alinhe os joelhos com o pivô da máquina. Coloque o rolo na parte de trás da parte inferior das pernas, acima dos calcanhares. Segure as alças. Dobre os joelhos para levantar os calcanhares em direção às nádegas, mantendo os quadris apoiados. Abaixe o rolo lentamente e retorne em direção às pernas retas. Erros comuns Levantar os quadris ou arquear a parte inferior das costas. Balançar o peso para cima ou deixá-lo cair no retorno.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
