Mapa muscular /
Trapézio / Elevação em Y deitado de bruços
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Use uma amplitude confortável acima da cabeça; nunca apoie a carga na cabeça ou no pescoço. Continue respirando; reduza a amplitude ou a carga se perder o controle do tronco. Use um ângulo de braço confortável e comece sem peso adicional. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Deite-se de bruços com a testa apoiada em uma toalha dobrada. Estenda ambos os braços diagonalmente para frente em um Y, com os polegares apontando para cima. Levante ligeiramente os braços, mantendo o peitoral e a pélvis abaixados. Faça uma breve pausa e abaixe com controle. Erros comuns Arquear a região lombar ou levantar a cabeça. Forçar a amplitude ou dobrar repetidamente os cotovelos.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
