Mapa muscular /
Trapézio / Elevação em T deitado de bruços
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Comece leve e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Continue respirando; reduza a amplitude ou a carga se perder o controle do tronco. Comece sem pesos. Uma elevação pequena e controlada é suficiente. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Deite-se de bruços, com a testa apoiada em uma toalha dobrada e o peito apoiado. Estenda os braços lateralmente na altura dos ombros, polegares apontando para cima. Levante ligeiramente os braços e junte suavemente as escápulas. Abaixe lentamente, mantendo a cabeça e o tronco apoiados. Erros comuns Levantar o peitoral ou inclinar a cabeça para trás. Dobrar os cotovelos ou balançar os braços.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
