Mapa muscular /
Tibial anterior / Elevação do antepé sentado
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Use apoios estáveis e antiderrapantes e entre e saia da posição com controle. Comece leve e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Faça o movimento nos tornozelos e levante todo o antepé, não apenas os dedos. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Sente-se ereto em um assento estável, com os pés afastados na largura do quadril. Mantenha os calcanhares abaixados e levante os antepés em direção às canelas. Faça uma breve pausa, mantendo os joelhos e as coxas imóveis. Abaixe os antepés suavemente e repita. Erros comuns Levantar os calcanhares em vez dos antepés. Balançar as pernas ou bater os pés rapidamente.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
