Mapa muscular /
Tibial anterior / Elevação do antepé com apoio na parede
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Use apoios estáveis e antiderrapantes e entre e saia da posição com controle. Comece leve e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Comece com os pés próximos à parede. Aumente a distância apenas mantendo o movimento controlado. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Encoste as costas na parede, com os pés afastados na largura do quadril e um pouco para frente. Mantenha as pernas quase retas e os calcanhares firmemente plantados. Levante ambos os antepés em direção às canelas com controle. Faça uma breve pausa e depois abaixe lentamente sem deixar cair os pés. Erros comuns Ficar na ponta dos pés ou levantar os calcanhares. Dobrar os joelhos repetidamente ou perder contato com a parede.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
