Mapa muscular /
Panturrilhas / Elevação de panturrilha sentado na máquina
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Confira ajustes e fixações; siga as instruções do aparelho e mantenha distância das peças móveis. Comece leve e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Registre o peso das anilhas adicionadas ou o ajuste da torre de pesos, conforme a máquina. Apoie a almofada nas coxas, sem pressionar diretamente as rótulas. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Ajuste a almofada para as coxas logo acima dos joelhos e coloque os antepés com segurança no bloco para os pés. Sente-se ereto, escolha uma carga leve e solte a trava enquanto segura as alças. Levante ambos os calcanhares com controle, mantendo os joelhos dobrados e os antepés plantados. Abaixe lentamente dentro de uma amplitude de movimento confortável; prenda a alavanca antes de sair do assento. Erros comuns Colocar a almofada diretamente nas rótulas. Usar impulso ou deixar os pés escorregarem do apoio.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
