Exercícios

Elevação de panturrilha em pé na máquina

Levante os calcanhares com os joelhos quase retos contra a máquina para enfatizar o gastrocnêmio.

Elevação de panturrilha em pé com ombreiras, antepés em plataforma e calcanhares elevados.

Máquina · Ombreiras · Plataforma elevada

Fonte: PureGym · Calf Raises

Passo a passo

  1. Ajuste os apoios acolchoados dos ombros, escolha uma carga leve e apoie firmemente os antepés de ambos os pés na plataforma.
  2. Segure as alças e mantenha o tronco ereto com os joelhos suavemente estendidos.
  3. Eleve os calcanhares de forma controlada e depois abaixe-os dentro de uma amplitude confortável dos tornozelos, sem dar impulsos.
  4. Retorne a máquina à sua posição de repouso antes de descer.

Erros comuns

  • Saltar na parte inferior ou dobrar os joelhos para empurrar a carga.
  • Ficar na beirada com pouco apoio no antepé.

Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.