Exercícios

Dorsiflexão do tornozelo na máquina

Levante os antepés em direção às canelas contra uma alavanca acolchoada enquanto os calcanhares permanecem apoiados.

Máquina de dorsiflexão sentada com calcanhares apoiados, almofada sobre os antepés e dedos levantados em direção às canelas.

Máquina de dorsiflexão · Almofada superior do pé

Fonte: Life Fitness · Tibia Dorsi-Flexion

Passo a passo

  1. Escolha uma máquina específica para dorsiflexão, ajuste o apoio sobre o dorso do pé e selecione uma carga bem leve.
  2. Sente-se com firmeza, mantenha os calcanhares nos apoios indicados e posicione o apoio sobre o antepé, não sobre a articulação do tornozelo.
  3. Mantenha os calcanhares apoiados e eleve o antepé em direção às canelas com controle e dentro de uma amplitude confortável.
  4. Abaixe os pés devagar, coloque a carga em repouso e libere o apoio dos pés antes de sair da máquina.

Erros comuns

  • Elevar os calcanhares ou mover principalmente os joelhos.
  • Usar carga excessiva, sacudir ou torcer os pés para fora.

Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.