Mapa muscular /
Tibial anterior / Dorsiflexão do tornozelo com elástico
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Inspecione o elástico e a ancoragem fixa; controle o retorno e respeite o limite de alongamento do fabricante. Comece leve e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Use resistência leve e verifique se a faixa e a ancoragem permanecem seguras. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Prenda o elástico a um ponto de ancoragem baixo e firme à sua frente e passe-o sobre o antepé. Sente-se com a perna estendida e o calcanhar apoiado. Ajuste a distância para deixar o elástico levemente tensionado. Puxe o antepé em direção à canela, movendo apenas o tornozelo. Volte devagar contra a resistência do elástico. Repita e depois troque de pé. Erros comuns Puxar a faixa em sua direção com as mãos. Girar a perna ou levantar o calcanhar para mover a faixa.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
