Exercícios

Crucifixo na polia baixa, de baixo para cima

Traga as alças para cima e junte-as em um arco arredondado. O caminho do cabo baixo para alto enfatiza a parte superior do tórax sem transformar o movimento em uma pressão.

Crucifixo em pé nas polias baixas, com os cotovelos levemente flexionados e as manoplas juntas à frente da parte superior do peito.

Máquina de cabos · Duas polias baixas

Fonte: PureGym · Cable Flyes: Low to High

Passo a passo

  1. Ajuste ambas as polias para baixo, prenda alças separadas e escolha uma resistência leve e correspondente em cada lado.
  2. Fique ligeiramente à frente das polias em uma postura estável e escalonada, com os braços baixos e estendidos para os lados e os cotovelos suavemente flexionados.
  3. Estabilize o tronco e mova ambos os braços para frente e para cima em um arco arredondado, mantendo a flexão do cotovelo quase constante.
  4. Aproxime as alças na frente da parte superior do tórax, sem cruzar ou encolher os ombros.
  5. Abra os braços lentamente de volta a uma posição inicial confortável; mantenha as pilhas de peso controladas.

Erros comuns

  • Dobrar e estender os cotovelos, transformando o crucifixo em um movimento de empurrar ou de flexão dos cotovelos.
  • Inclinar-se para trás, encolher os ombros ou levantar as mãos muito acima da altura dos ombros.

Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.