Mapa muscular /
Peitoral maior / Crucifixo na máquina (pec deck)
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Confira ajustes e fixações; siga as instruções do aparelho e mantenha distância das peças móveis. Comece leve e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Escolha uma carga leve e uma amplitude de movimento sem dor; mantenha suas costas apoiadas. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Ajuste o assento de forma que os braços fiquem na altura dos ombros; plante os dois pés. Mantenha as costas apoiadas na almofada e os antebraços nos apoios, cotovelos dobrados cerca de 90 graus. Junte as almofadas lentamente na frente do peitoral. Reabra com controle, sem puxar os braços muito atrás do tronco. Erros comuns Levantar a parte superior das costas para finalizar o movimento. Deixar a máquina puxar os ombros muito para trás.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
