Mapa muscular /
Peitoral maior / Crucifixo em pé na polia
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Confira ajustes e fixações; siga as instruções do aparelho e mantenha distância das peças móveis. Comece leve e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Registre o peso de cada lado. Mantenha a mesma flexão suave do cotovelo o tempo todo. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Coloque ambas as polias logo acima da altura dos ombros e escolha pesos iguais. Segure uma alça em cada mão e dê um passo à frente, com um pé à frente do outro, mantendo uma postura estável. Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados e junte as mãos em um amplo arco. Faça uma breve pausa e reabra lentamente, mantendo o tronco imóvel. Erros comuns Balançar o tronco ou encolher os ombros. Abrir os braços bem atrás do corpo ou alterar o ângulo do cotovelo.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
