Mapa muscular /
Peitoral maior / Crucifixo com halteres
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Comece leve e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Use apoios estáveis e antiderrapantes e entre e saia da posição com controle. Use halteres leves e pare antes de fazer um alongamento desconfortável dos ombros. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Deite-se em um banco plano com os pés plantados e a cabeça, costas e quadris apoiados. Segure os halteres acima do peitoral, com as palmas voltadas uma para a outra e os cotovelos levemente flexionados. Abra ambos os braços lentamente em um amplo arco, não abaixo da altura dos ombros. Junte os pesos novamente ao longo do mesmo arco, mantendo o ângulo do cotovelo estável. Erros comuns Endireitar completamente os cotovelos ou abaixar demais. Dobrar demais os cotovelos e transformar o crucifixo em um movimento de empurrar.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
