Mapa muscular /
Oblíquos externos / Caminhada unilateral com halter
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Use apoios estáveis e antiderrapantes e entre e saia da posição com controle. Continue respirando; reduza a amplitude ou a carga se perder o controle do tronco. Use uma carga que lhe permita ficar em pé. Com pouco espaço, pratique a mesma posição do apoio em pé. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Fique em pé com um haltere ao lado da coxa. Mantenha o braço longo e o pulso reto. Contraia levemente os músculos do tronco, com as costelas sobre a pélvis e os ombros nivelados. Ande devagar com passos curtos. Continue respirando e evite inclinar-se para perto ou para longe do peso. Pare, abaixe o peso com controle e repita com a outra mão. Erros comuns Inclinar o tronco para o lado ou elevar o ombro do lado que segura o peso. Apressar os passos ou permitir que o haltere balance.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
