Mapa muscular /
Reto abdominal / Abdominal na máquina
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Confira ajustes e fixações; siga as instruções do aparelho e mantenha distância das peças móveis. Continue respirando; reduza a amplitude ou a carga se perder o controle do tronco. Siga as instruções de configuração do modelo; alguns usam uma almofada no peitoral e outros alças nos ombros. Registre a configuração do assento. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Ajuste o assento e as almofadas para que o pivô da máquina corresponda ao movimento pretendido; escolha uma carga leve. Mantenha a pélvis no assento, coloque os pés nos apoios e faça a pegada prescrita. Expire e enrole as costelas em direção à pélvis com controle, mantendo o pescoço relaxado. Retorne lentamente a uma posição inicial confortável e deixe a carga em repouso antes de sair da máquina. Erros comuns Mover os braços sozinhos ou puxar a cabeça para frente. Usar impulso ou forçar uma grande amplitude final.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
