Mapa muscular /
Reto abdominal / Abdominal curto
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Continue respirando; reduza a amplitude ou a carga se perder o controle do tronco. Comece leve e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Mantenha um pequeno espaço entre o queixo e o peito; uma pequena flexão do tronco é suficiente. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Deite-se de costas com os joelhos dobrados, os pés plantados e os braços cruzados sobre o peitoral. Expire e curve lentamente as escápulas a uma curta distância do tapete. Mantenha a parte inferior das costas e a pélvis apoiadas, com o pescoço acompanhando a parte superior das costas. Faça uma breve pausa e inspire enquanto abaixa sob controle. Erros comuns Sacudir a cabeça para frente ou puxar o pescoço. Sentado totalmente para cima ou usando impulso.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
